6 sencillos consejos para el cuidado personal que puedes probar hoy mismo

Entre el trabajo, el cuidado de nuestras familias, el intento de mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, la dieta, el ejercicio y la vida en un mundo pospandémico, no es de extrañar que nos sintamos un poco agotados de vez en cuando.

Desafortunadamente, a veces es un comportamiento humano instintivo atender las necesidades de los demás antes de cuidar de nosotros mismos y de nuestras propias necesidades.

Si recientemente te has sentido de esta forma, ¡te tenemos noticias! Hemos creado esta guía súper simple sobre cómo reponer tus niveles de energía y restaurar su salud mental.

1. ¡Duerme!

Es de conocimiento común que se debe dormir por lo menos 7-8 de sueño por noche. Sin embargo, dormir las horas correspondientes no es la única variable para un buen descanso. También debemos asegurarnos de que el sueño sea de calidad, quedarse dormido a la misma hora todos los días puede ayudar muchisimo a tener una experiencia de descanso general.

Dormir bien te ayuda a enfermarte con menos frecuencia, mantener un peso saludable, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas.

Si a menudo tiene problemas para dormir y su salud mental y física se ve afectada, siempre le recomendamos que se ponga en contacto con un profesional de la salud. Sin embargo, hemos anotado algunos ejercicios fáciles de hacer y consejos que pueden inducir e invocar una noche de descanso:

-Recomendamos no usar luz azul durante al menos una hora antes de acostarse ¡inténtalo!. Esto incluye teléfonos, TV, iPads, etc. 

-Lea un libro, limpie sus sábanas y fundas de almohadas regularmente, use aceites esenciales de lavanda y nada de alcohol antes de acostarse. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central y solo tiene un efecto temporal. Esto significa que lo más probable es que luchemos con un sueño interrumpido o más ligero si nos damos el gusto de tomar un par de copas antes de acostarnos.

2. Alimentate bien

Una buena alimentacion es muy importante para la salud porque proporciona los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima. Una dieta equilibrada y nutritiva nos brinda la energía necesaria para nuestras actividades diarias, fortalecer nuestro sistema inmunológico y ayudar a prevenir enfermedades.

¡Algo que quizás no sepa es que más del 95% de la serotonina de nuestro cuerpo se encuentra en nuestro intestino e intestinos! La serotonina, es un neurotransmisor que afecta a la gran mayoría de los comportamientos humanos, incluida la respuesta al estrés, el deseo sexual, el apetito y la regulación general del estado de ánimo.

Esto significa que cualquier cosa que estés consumiendo está afectando directamente tu salud mental, tu estado de ánimo y tu capacidad para sentir placer y felicidad en general. Salvaje, ¿verdad? Las almendras, los plátanos, la carne de res, el pollo y los aguacates se consideran "alimentos para el estado de ánimo" en el sentido de que tienen un alto contenido de suplementos de omega-3 y contienen L-tirosina.

3. Bebe 2L de agua al día (¡pruébalo!)

El agua es esencial para mantener nuestro cuerpo funcionando de manera óptima. Beber suficiente agua nos ayuda a mantenernos hidratados, lo cual es crucial para el funcionamiento de nuestros órganos, la regulación de la temperatura corporal y el transporte de nutrientes y oxígeno a través del cuerpo. Cuando no bebemos suficiente agua, podemos experimentar fatiga y falta de energía. Recuerda que siempre es importante escuchar a tu cuerpo y beber agua cuando tengas sed. ¡Notaras los cambios! 

4. Practica la meditacion

Atrás quedaron los días de creer que la única forma de meditar es sentarse con las piernas cruzadas en el suelo con los ojos cerrados (¡aunque es agradable!). En estos días, hay miles de aplicaciones de meditación que pueden ayudarte a iniciar esta practica desde la comodidad de tu casa. Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional.

5. Mímate

¿Qué es el cuidado personal sin un poco de autocomplacencia? Esto podría verse como tomar un baño, escuchar tu música favorita, ponerte una máscara facial, aplicar tu Bali Body Self Tan favorito, pintarte las uñas... ¡y la lista continúa! La regla aquí es mantenerlo simple, lo que sea que tengas ganas de hacer, simplemente hazlo y disfruta de este momento de solo para ti.

6. Vitamina D

La vitamina D es realmente el suero de los dioses. Recibir suficiente sol en nuestra piel brinda muchos beneficios, incluida la regulación del estado de ánimo, el apoyo a la salud inmunológica y puede reducir los síntomas de salud mental, como la depresión. Ya sea que obtenga su ingesta diaria de vitamina D caminando al aire libre o de una sesión de bronceado en la playa, siempre recomendamos usar SPF y cierto nivel de protección solar. Los aceites bronceadores de Bali Body vienen en todos los niveles de protección SPF, por lo que puede modificar su nivel de protección solar según la clasificación UV de ese día.